Apprendre à se relaxer, à gérer ses émotions est utile à chacun d’entre nous et s’armer d’outils permettant de lutter contre le stress est essentiel. Les sources de stress sont multiples (monde professionnel, environnement familial et social) et peuvent engendrer des problématiques diverses. En effet, le stress est source de fatigue, d’irritabilité, de recours à des substances toxiques (tabac, alcool, drogues), de dépression, de moindre efficacité, d’épuisement professionnel, facteur de risque dans certaines maladies (troubles cardio-vasculaire, troubles endocriniens et métaboliques…).
Il existe de multiples techniques de relaxation. Les séances
proposées au cabinet s’appuient sur les méthodes
suivantes :
- La relaxation progressive de Jacobson
- La relaxation respiratoire
- Le training autogène de Schultz
- La relaxation par imagerie mentale
Toutes ces méthodes ont pour objectif la recherche d’une
diminution du tonus musculaire.
C’est une technique de relaxation à point de départ physiologique. Edmund Jacobson dit que l’état de relaxation se traduit par : « l’absence de toute contraction musculaire s’exprimant du point de vue électromyographique par un silence électrique absolu » (Durand de Bousingen, 1992).
Cette méthode a pour but d’obtenir une détente
physique et psychique en travaillant sur des exercices de contraction
et de décontraction musculaire. Ces exercices ont pour objectif
d’amener la personne à bien prendre conscience de la différence
qui existe entre l’état de tension (contraction) et de
détente (décontraction).
L’apprentissage de cette technique passe par différentes
étapes. Un travail sur les mains, les bras, les jambes, le ventre,
les fesses, les épaules, le haut du dos, la nuque, le visage
permettra d’obtenir une détente de l’ensemble du
corps, d’éliminer les tensions et d’avoir l’esprit
plus reposé et plus serein.
Les séances de relaxation proposées au cabinet se basent
essentiellement sur cette technique.
C’est une technique de relaxation à point de départ
psychologique inspirée de l’hypnose. C’est d’ailleurs
en observant des études menées sur le sommeil et l’hypnose
que Schultz mit au point sa méthode.
Résultat de ses observations :
- On constate qu’au cours des séances d’hypnose,
les participants ressentent diverses sensations physiques comme la chaleur,
la lourdeur…
- Certaines personnes qui participent régulièrement aux
séances d’hypnose, ont la faculté de se replonger
dans un état similaire en dehors des séances : c’est
ce qu’on appelle l’auto-hypnose. Au cours
de ces états d’auto hypnose, les mêmes sensations
physiques sont ressenties et permettent de réduire les sensations
de stress et de tensions.
L’apprentissage de cette technique passe par différentes
étapes dans lesquelles le but est de faire ressentir à
la personne ces diverses sensations corporelles.
